Top 10 loại thực phẩm giảm cân an toàn hiệu quả

61

Theo các bạn những loại thực phẩm giản cân nào tốt nhất và an toàn nhất cho người béo ? Đây chắc chắn là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm và tìm hiểu trong thời gian qua. Vì vậy, hôm nay listAZ cùng các bạn đi tìm hiểu top 10 loại thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả nhé.

Giảm cân như một cuộc chạy đua trường kì với rất nhiều người. Những lời khuyên được các chuyên gia về vấn đề dinh dưỡng và sức khỏe đưa ra về việc giảm cân không những giúp bạn có một thể hình đẹp nhất mà còn là cách để bạn có một sức khỏe tốt. Top 10 loại thực phẩm dưới đây đã được các nhà khoa học chứng minh về sự an toàn và hiều quả của chúng mang lại.

Top 10 loại thực phẩm giảm cân an toàn hiệu quả

1. Cá hồi

Cá hồi luôn là thực phẩm hàng đầu trong danh sách thực phẩm ăn kiêng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Các món ăn được chế biến từ cá hồi giúp cơ thể của bạn no lâu. Một phần thịt cá hồi có chứa khoảng 200 calo, nguồn protein chất lượng cao. Đây cũng là một trong những nguồn vitamin B9, vitamin B12, vitamin D, kali và sất dồi dào. Lượng vitamin B12 trong cá hồi giúp cho các tế bào thần kinh và tế bào máu hoạt độ tốt. Ngoài ra, trong thịt cá hồi có chường nhiều Omega-3, đây là axit béo cần thiết cho cơ thể, nó giúp làm giảm các các tác nhân gây ra mỡ máu, sa sút trí tuệ, các bệnh liên quan đến hệ tim mạch.

Thực Phẩm giảm cân
Cá hồi

Vì các lợi ích đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo đối với với người trưởng thành nên ăn ít nhất 1 lần mỗi tuần và nên ăn thường xuyên đối với nhưỡng người ăn kiêng.

2. Cá ngừ

Giúp giảm cân, bảo vệ gan và tăng cường chức năng gan, ngăn chặn xư vưa động mạch .. là những khi ăn cá ngừ mà ít ai biết đến.

Cá ngừ một trong số ít các loại cá có chứa ít chất béo, calo, lượng lớn protein và chất dinh dưỡng khác. Ăn cá ngừ không chỉ giúp bạn có một thân hình thon gọn mà còn có thể giúp cơ thể bạn cân bằng các chất dinh dượng cần thiết cho cơ thể. Là sự lựa chọn thực phẩm lí tưởng để giảm cân.

Thực phẩm giảm cân
cá ngừ

3. Khoai Tây Luộc

Khoai tây là một trong những thực phẩm mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như kháng viêm, giảm đau, kích thích hệ thống tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên. Nguồn dinh dưỡng trong khoai tây rất đa dạng với lượng vitamin và khoáng chất phong phú. Đặc biệt, khoai tây giàu kali, là một chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trong trong việc kiểm soát huyết áp cơ thể.

Trên thang đo các chỉ số sức khỏe, đo lường mức độ cung cấp năng lượng cho cơ thể trên đơn vị khối lượng của các thực phẩm khác nhau thì khoai tây luôn nằm trong top cao nhất trong cách loại thực phẩm được thử nghiệm. Điều nói lên rằng, chỉ cần ăn khoai tây luộc, bạn sẽ cảm thấy no và ăn ít hơn các loại thực phẩm khác.

Khoai tây luộc cũng là thực phẩm giảm cân tốt nhất. Nó đặc biệt tốt trong việc làm giảm sự thèm ăn của những người ăn kiêng, giúp cơ thể bạn no lâu và làm giảm lượng thức ăn bạn ăn sau đó trong ngày.

Thực phẩm giảm cân
Khoai Tây Luộc

4. Thịt Bò

Thịt luôn được cho là nguyên nhân gây ra các vấn đền về sức khỏe và béo phì mặc dù thiếu các bằng chứng khoa học để chứng minh điều đó.

Thịt Bò được biết đến là một trong những nguồn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Trong thịt bò chứa hàm lượng lớn chất sắt, protein và vitamin B6 rất có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp. Ngoài ra, thịt bò còn có chức năng là săn chắc cơ bắp, tăgng cường hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Đặc biệt nhờ lượng lớn chất béo không bão hòa giúp cơ thể bạn có thể giảm cân an toàn và hiệu qua bơi sự ổn định cholestron mà vẫn cung câp đủ năng lượng càn thiết cho các hoạt động của cơ thể

Thực phẩm giảm cân
Thịt Bò

5. Đậu phụ

Ăn đậu phụ có béo không ? Ăn đậu phụ có tốt không ?

Đậu phụ là thực phẩm được chế biến từ hạt đậu nên đa số chúng ta nghĩ nó không đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nhưng theo các nguyên cứu của chuyên gia dinh dưỡng thì hoàn toàn ngược lại. Đậu phụ chứa hàm lượng rất lớn protein và hàm lượng tinh bột cực thấp. Đó là lí do gì sao đậu phụ là sự lựa chọn hàng đầu cho người giảm cân và thích ăn chay. Ngoài ra, đậu phú có chứa lượng lớn canxi giúp cho hệ xương chắc khỏe.

Như vậy, nếu ăn đúng cách đậu phụ hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn.

Thực phẩm giảm cân
Đậu phụ

6. Nấm

Xưa nay, nấm vẫn luôn được ca ngợi bởi là loại thực phẩm hàng đầu mang đến giá trị sức khỏe và dinh dưỡng. Nấm có tác dụng làm giảm lượng cholestron xấu trong cơ thể, giúp lưu thông máu tốt hơn. Ngoài ra, nấm còn giúp làm giảm mỡ bụng, phân hủy chất béo và kiểm soát lượng đường trong máu giúp giảm cân an toàn và bền vững.

Thực phẩm giảm cân
Nấm

7. Quả Lê

Quả lê hay còn gọi khoái quả, ngọc nhũ, mật văn…  Quả lê là loại quả rất quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày. Nó chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin K đều là những chất chống oxi hóa tự nhiên và có tác động tích cực đến sức khỏe con người. Ngoài ra, quả lê còn là quả có chứa ít calo nhưng lại giàu năng lượng  do chứa nhiều vitamin. Việc sử dùng Lê thay thế bữa ăn sẽ giúp chúng ta giảm cân tốt nhất.

Thực phẩm giảm cân
Quả Lê Thực phẩm giảm cân

8. Quả Táo

Táo cung cấp nhiều khoáng chất, vitamin và chất xơ giúp duy trì cholestron ở mức độ tốt cho sức khỏe, phù hợp với chế độ ăn của người giảm cân. Trong Táo có chứa chất chống oxy hóa và pectin giúp cho trọng lượng cơ thể bạn luôn ở mức kiểm soát. Polyphenol có trong táo giúp cơ thể điều hòa sự chuyển hóa các chất béo. Vì vậy bạn có thể chọn táo cho thực đơn dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả và an toàn.

Thực phẩm giảm cân
Quả Táo Thực phẩm giảm cân

9. Quả Cam

Cam được biết đến là loại quả có chứa hàm lượng cao vitamin C và được sử dụng nhiều trên thế giới. Đây là 1 loại trái cây chứa nhiều chất xơ nên giúp cơ thể bản nhanh chóng có cảm giác no. Ngoài ra, ăn cam giúp cho hệ tiêu hóa tốt hơn, trong quả cam chứa nhiều axit amin giúp gia tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa trong cơ thế. Với những công dụng trên, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ sự hiệu quả của việc giảm cân từ cam rồi phải không.

Quả Cam
Quả Cam

10. Quả Bơ

Bên cạnh các loại quả hỗ trợ giảm cân như cam, táo, lê … thì bơ cũng được nhiều người sử dụng để hỗ trợ giảm cân.

Bơ là loại hoa quả có giá trị dinh dưỡng cao. Nó chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp tăng hệ miễn dịch và làm giảm huyết áp. Ăn bơ giúp cơ thể kiểm soát được lượng cholestron, các axit oleic có trong bơ sẽ giúp bạn có một hệ tim mạch khỏe mạnh, làm giảm nguy cơ đột quỵ. Lượng chất xơ trong bơ giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn nhờ đó kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Quả Bơ
Quả Bơ

Trên đây là top 10 loại thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả được các chuyên gia về sức khỏe và dinh dưỡng khuyến cáo. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ một loại thực phẩm nào hỗ trợ giảm cân bạn nên tìm hiểu kĩ cách sử dụng và kết hợp khoa học để đạt được vóc dáng như sự kì vọng.

Tham Khảo các bài viết liên quan: